编者按：为期3年的“体重管理年”活动正在如火如荼进行中，全民正在动员起来打一场防控超重肥胖的健康保卫战。在中华预防医学会主办的第二届中国肥胖防控大会上，征集了一批论文。在这里，我们将选取部分优秀论文中的最新研究成果、新发现以及新理念，转化为通俗易懂的科普文章，以此帮助大家更好地了解和掌握体重管理知识，在日常生活中做出更健康的选择。
什么样的运动能让肥胖人群更获益呢？
随着经济的快速发展及人们生活方式的变化，中心性肥胖逐渐成为影响我国人民生命健康的一大危害。中心性肥胖是体内脂肪以心脏、腹部为中心沉积的一种肥胖类型。中山大学附属第三医院的研究人员通过一项关于呼吸抗阻训练联合减重运动训练对中心性肥胖患者平衡功能的影响的研究发现，相比于常规的减重运动训练，联合呼吸抗阻训练可显著改善中心性肥胖人群的平衡功能。
展开剩余59%研究人员选取了在内分泌降糖减重门诊就诊的66名中心性肥胖患者及35名健康志愿者作为研究对象。66名中心性肥胖患者被随机分为对照组和干预组两组，每组各33人。无论哪一组的中心性肥胖患者都要进行常规的减重运动训练，而干预组的33人还要在此基础上增加呼吸抗阻训练。呼吸抗阻训练包括机械性抗阻呼吸训练和缩唇-腹式呼吸训练，训练时间为4周。
研究人员调查了参与者在训练前后的最大吸气压、最大呼气压及膈肌的增厚率等肺功能相关指标，以及平衡功能水平情况，并利用平衡误差评分系统来评估静态平衡功能，利用功能性伸展测试来评估动态平衡功能。
结果显示，经过4周的训练，对照组和干预组的最大吸气压、最大呼气压、膈肌的增厚率、平衡误差评分系统评分均比训练之前有所提高，特别是干预组的效果优于对照组，且更接近健康组。在功能性伸展测试评分也就是人们的动态平衡功能方面，对照组在训练前后没有显著的差异，而干预组的效果优于对照组。也就是说，呼吸抗组训练可以帮助中心性肥胖人群增强心肺耐力和平衡能力。这项研究为中心性肥胖患者的运动处方制订提供了更新的科学依据。
至于研究中提到的抗阻呼吸训练和缩唇-腹式呼吸训练，相关资料中是这样介绍的：
01
抗阻呼吸训练：在呼气时施加阻力，可以使用塑料瓶等物品进行训练。深吸一口气后，用嘴紧包住瓶口，用力吹气，尽量将肺内气体全部吹入瓶内，每次3~5分钟。
02
缩唇-腹式呼吸训练：通过缩唇呼气，可以防止呼气时小气道陷闭和狭窄，有利于肺泡气排出。训练时用鼻子吸气，嘴缓慢呼气，嘴唇做吹口哨状，每次3~5分钟，每日数次。
本文整理自论文《呼吸抗阻训练联合减重运动训练对中心性肥胖患者平衡功能的影响》
作者系中山大学附属第三医院 胡涛
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